Shawn's Crossfit Journey: Wednesday, January 1, 2014 Happy New Year

Team WOD

3x250m Row
3x10 Pushups
3x10 Pullups
3x10 Burpees
TEAM: Holland, Bill, Shawn
Rounds: 4 + 250m row

Crossfit PRs and Totals

Pullups - No band

Kipping Pullups - 16 (15)

Weighted pullup - 35# (26#)

500m Row - 1:47

1600m Row - 5:58 (6:25) (6:57)

2000m Row - 7:36 (festivus)

5000m Row - 21:45

Double Unders - 41 (31) (26) (23) (10) in a row

Box jump - tall box with 5 45# plates

400m run - 1:25 (1:33) (2:02) (last 2:26)

800m run - 4:04

mile run - 10:50 (Last 12:35)

Front Squat: 265#

Front Squatx3: 215#

Back Squat - 327# (305#) (295#) (285#) (275#) (155#)

Over Head Squat - 187# (176#) (175#) (165#) (75#)

Over Head Squat - 175 x3

Dead Lift - 375# Festivus (315#) (300#) (245#)

Power Clean - 230# (225#) (206#) (185#)

Power Clean and Jerk 215# (195#)

Squat Clean - 237 (235#) (230#) (225#) (205# 175# x3) (165# 2 rep max)

Kettlebell - 52# (44#) (Prev -26.5#)

Power Snatch - 157#(145#) (140#) (135#)

One Arm BB Snatch (R)- 95#

Standing Press - 172# (170#) (165#) (140#) (135#)

Push Press - 215# (175# x 2) (170#)

Push/split Jerk - 235# (215 #) (200#)

Hanging Clean - 210# (185#) (165#)

Thruster - 195# (190#) (175#)

L-Pullup - 2

Bench Press - 215# (205#) (175#)

Named WODs

Shawn's Crossfit Journey